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El agua es esencial para la vida. Sin embargo, a veces subestimamos la importancia de mantenernos adecuadamente hidratados en nuestro día a día. La hidratación no solo afecta nuestro rendimiento físico, sino también nuestro estado de ánimo, capacidad de concentración y salud general. En este artículo, exploraremos aspectos clave para garantizar una hidratación óptima.

¿Cuál es el rol de la hidratación en nuestra salud?

El cuerpo humano depende del agua para realizar funciones esenciales como: 

• Regular la temperatura corporal a través del sudor. 
• Facilitar la digestión y el transporte de nutrientes. 
• Eliminar toxinas por medio de la orina y la transpiración. 
• Proteger tejidos sensibles, como los ojos y la boca. 
• Mantener el buen funcionamiento de músculos y articulaciones.  

La falta de hidratación puede generar síntomas como cansancio, confusión, estreñimiento y piel seca, y en casos severos, puede ocasionar complicaciones médicas graves.

 

¿Cuánta agua necesita nuestro cuerpo?

Ilustración cantidad de agua necesaria por día

Aunque la cifra exacta puede variar según factores como la edad, peso, nivel de actividad física y clima, se suele recomendar un consumo diario de entre 6 y 8 vasos de agua (aproximadamente 2 litros). No obstante, algunas situaciones pueden requerir un mayor consumo, como:

• Durante el ejercicio físico intenso.
• En días calurosos o con alta humedad.
• En condiciones de fiebre o enfermedades que aumenten la pérdida de líquidos.

El color de la orina puede ser una guía práctica: un tono amarillo claro indica un buen nivel de hidratación.

¿Existen alternativas al agua para hidratarse?

Además del agua pura, otras bebidas y alimentos pueden ayudar a la hidratación: 

• Infusiones calientes o frías, ideales para quienes buscan variedad.
• Frutas y verduras ricas en agua, como naranjas, sandía, pepino y apio.
• Caldos y sopas, especialmente en épocas de frío, que aportan hidratación y nutrientes.
• Bebidas isotónicas, indicadas únicamente para personas que realizan ejercicio físico prolongado.

Sin embargo, es importante moderar el consumo de bebidas azucaradas, con cafeína o alcohólicas, ya que pueden tener un efecto diurético o incluso deshidratar.

 

Consejos prácticos para mantener una buena hidratación

Ícono uno

Establece una rutina.  

Por ejemplo, toma un vaso de agua al levantarte y otro antes de cada comida.

Ícono dos

Tene agua siempre a tu alcance.  

Una botella reutilizable puede ayudarte a recordar beber con frecuencia.

Ícono tres

Inclui alimentos ricos en agua en tu alimentación diaria. 

Estos no solo hidratan, sino que también aportan vitaminas y minerales.

Ícono cuatro

Ajusta tu ingesta según las condiciones externas. 

En días calurosos o de mayor actividad física aumenta el consumo de líquidos. 

Ícono número 5

Hacele caso a tu cuerpo. 

La sed es una señal de alerta; trata de no llegar a ese punto.

Mantenerse hidratado es un hábito sencillo pero esencial para el bienestar. Hacer pequeños ajustes en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu salud y calidad de vida.

Autora: Lic. en Nutrición Amira Chaime
MN 9.509