Viviendo con melanoma

Los siguientes consejos pueden ayudarte a superar los pensamientos de ansiedad y los síntomas físicos que puedan causar.

Cuando nos sentimos ansiosos, preocupados o angustiados, solemos caer en trampas del pensamiento. Las trampas del pensamiento son pensamientos negativos que no nos permiten ver las cosas como son. Dos ejemplos de trampas del pensamiento son¹³:
Sobreestimación: Ver algo como más negativo de lo que es. La sobreestimación es pensar que la probabilidad de que suceda algo malo es mayor de lo que realmente es.¹³
Subestimación: Ver algo como menos positivo de lo que es. Podemos subestimar nuestra capacidad de afrontar la situación.¹³

¿Caes en trampas del pensamiento? Es más fácil cambiar tus pensamientos negativos si podés reconocer cuáles son tus trampas del pensamiento. 

Enfocate en lo que podés controlar

Acostumbrarse a los cambios que implica un cáncer puede causar angustia y ansiedad.¹² Cada paciente afrontará su cáncer de maneras diferentes. La manera en la que afronta la situación generalmente está ligada a ciertos rasgos de su personalidad (como si son optimistas o pesimistas, si son tímidos o extrovertidos).¹² 

Cuando estés preocupado, puede ser útil saber qué cosas podés controlar y qué cosas están fuera de tu control. 

Por ejemplo, cuando te hagan un estudio, pensá en lo siguiente: 
Lo que no puedo controlar: Cuál será el resultado del estudio.
Lo que puedo controlar: Qué preguntas quiero hacerle al doctor, Quién me va a acompañar, Qué voy a hacer después de la consulta.
A veces, todo lo que podés controlar es únicamente las cosas que intentás hacer y cómo decidís hacerlas. Si te enfocás en las cosas que podés controlar, es posible que puedas manejar mejor los sentimientos de ansiedad.¹⁴ 

Concentrate en la respiración¹⁵

Cuando estés ansioso y sientas que tu respiración es rápida y superficial, este ejercicio puede ayudarte a controlar la respiración y relajarte.¹⁵

• Encontrá una posición cómoda, como acostarse boca arriba en la cama o en el piso con una almohada debajo de la cabeza. Podés optar por sentarte en una silla con los hombros, la cabeza y el cuello apoyados.
• Tomá una respiración profunda por la nariz. Llená el abdomen de aire.
• Liberá lentamente el aire por la nariz.
• Colocá una mano sobre el estómago; la otra sobre el pecho.
• Mientras inhalás, sentí cómo se eleva el estómago. Mientras exhalás, sentí cómo se hunde. La mano sobre el estómago debe moverse más que la mano sobre el pecho.
• Repetí esto 3 veces más, inhalando profundamente cada vez. Sentí cómo el abdomen sube y baja con cada respiración.