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5 maneras de mantenerse física y emocionalmente fuerte

Los cuidadores juegan un papel crucial para las personas con degeneración macular, y su participación puede marcar una gran diferencia para las personas que intentan mantener la mayor independencia posible.

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Si bien ser cuidador es gratificante, a veces también puede ser frustrante y agotador. Cuidar de alguien con una afección crónica y degenerativa requiere una gran cantidad de energía física y emocional. Además, la adición de nuevas responsabilidades a tu vida puede afectar a tu familia y amigos. Al cuidar a otra persona, es importante cuidarse a uno mismo para mantener el espíritu y la salud fuertes y ser positivo para quien está a nuestro cargo.

Aquí hay cinco formas en que los cuidadores pueden cuidarse a sí mismos mientras apoyan a alguien con una enfermedad ocular crónica y degenerativa.

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1. Tomá un tiempo para vos

Esto puede significar pedirle a un amigo o familiar que te reemplace por un período de tiempo. O pedirle al médico que sugiera una lista de organizaciones que ofrecen servicios para personas con degeneración macular y apoyo para cuidadores. Tener un plan de respaldo para cuando necesites tiempo para vos puede evitar que te sientas abrumado y garantizar que la persona que estás cuidando estará en buenas manos, pase lo que pase.

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2. Mantenete saludable

No ignores tu propia salud. Consultá a tus propios médicos según sea necesario, comé bien y hacé ejercicio regularmente. Si te sentís abrumado, hablar con un profesional de salud mental puede ayudarte a controlar la ansiedad y el estrés. Considerá meditar o hacer ejercicios de respiración para ayudar a mantener la calma.

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3. Unite a un grupo de apoyo

Los grupos de apoyo locales o en línea para cuidadores pueden conectarte con otras personas que se encuentran en una situación similar. Pueden ofrecer excelentes sugerencias para hacer frente a las situaciones, además de consuelo y comprensión.

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4. Centrate en lo positivo

Ser cuidador puede ser estresante, así que tratá de ser amable con vos mismo. Estás ayudando a alguien a pasar por una situación complicada, así que celebrá los éxitos y no dejes que los contratiempos te desanimen.

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5. Establecé expectativas realistas

Una continua conversación directa y abierta con tu amigo o ser querido sobre lo que esperan de vos y lo que estás dispuesto y podés ofrecer puede ayudar a evitar malentendidos. Si estas expectativas no coinciden, intentá encontrar formas de llegar a un acuerdo.

Referencias:

  • Schmidt-Erfurth U, et al. Guidelines for the management of neovascular age-related macular degeneration by the European Society of Retina Specialists (EURETINA). Br J Ophthalmol. 2014;98:1144-1167.
  • National Eye Institute. Facts About Age-Related Macular Degeneration. Available at https://nei.nih.gov/health/maculardegen/armd_facts (link is external). Accessed August 2019.
  • Wykoff CC et al. Optimizing Anti-VEGF Treatment Outcomes for Patients with Neovascular Age-Related Macular Degeneration. Journal of Managed Care & Specialty Pharmacy. 2018;24(2-a Suppl):S3-S15.
  • Mantel I. Optimizing the Anti-VEGF Treatment Strategy for Neovascular Age-Related Macular Degeneration: From Clinical Trials to Real-Life Requirements. Translational Vision Science & Technology. 2015;4(3):6.