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Como sabés, hay medidas que todos debemos tomar para protegernos de la enfermedad por coronavirus (COVID-19). Para todas las personas como vos con mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID‑19, es muy importante seguir estos 5 pasos para reducir el riesgo de enfermarse.

Recordá compartir este articulo con tus parientes y amigos cercanos. Estas medidas también los protegerán a ellos, lo cual contribuirá para que vos te mantengas sano.

PASO 1:  Lavate las manos con frecuencia

Lavarse las manos reduce las posibilidades de contraer COVID-19 o de transmitir el virus (u otros gérmenes) a otras personas(1). Una vez que incorpores el hábito de lavarte las manos periódicamente, te resultará más fácil y pasará con naturalidad a formar parte de tu rutina.

lavado de manos

¿Cómo?

  • Con agua y jabón
  • Enjabonar la palma de las manos, el espacio entre los dedos y debajo de las uñas
  • Frotar durante al menos 20 segundos(2)
  • Dejar secar al aire o secarlas con una toalla limpia: recuerdá no compartir la toalla si convivís con otras personas, y cambiala a menudo. Se pueden lavar todas las toallas juntas en el lavarropas.

¿Cuándo?

  • Cuando están visiblemente sucias
  • Después de toser, estornudar o sonarse la nariz
  • Antes, durante y después de preparar la comida
  • Antes de comer
  • Después de ir al baño
  • Después de tocar animales o deshechos de animales
  • Si tocaste una superficie en un lugar público que podría estar contaminada (p. ej., el grifo o la manija de la puerta)
  • Si abriste su correspondencia (una carta, un sobre) o tocaste el recipiente de comida del “delivery” a domicilio

¿Por qué?

  • Para matar los virus que pueden quedar en tus manos
  • Para ayudar a protegerte a vos y a tus seres queridos si involuntariamente te tocás la nariz, la boca o los ojos con la mano

Frotarse las manos con un desinfectante que contenga al menos 70% de alcohol es una buena alternativa, pero lavarse las manos con agua y jabón es su mejor línea de defensa(1).

Siempre cubrí la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo al toser o estornudar. Si usas un pañuelo, tiralo de inmediato. Luego, lavate las manos con agua y jabón.

estornudar

PASO 2: Mantené el distanciamiento físico (también llamado distanciamiento social)

distancia

Independientemente del nombre que le dés, significa que debes mantener una distancia de al menos.

2 metros (6 pies) entre vos y cualquier otra persona(3). Esta es una de las mejores cosas que podés hacer para protegerte y proteger a tu familia del COVID-19 y para impedir su propagación. El COVID-19 se transmite mediante el contacto físico y a través de las gotitas que se liberan al toser y estornudar(3).

Visualizá objetos que se encuentran, aproximadamente, a 2 metros (6 pies) de distancia:(4)

distancia social

Aunque resulte difícil, podría ser necesario implementar el distanciamiento físico en tu propia casa, especialmente si vos o algún miembro de la familia se siente mal. El distanciamiento físico produce sensación de soledad o aislamiento. Para ayudarlos a sentirse más conectados.

PASO 3:  Mantené las manos alejadas de la cara

manos alejadas de la cara

Al rascarte una picadura o al acomodarte los anteojos, es probable que te toques la cara ¡sin siquiera darte cuenta! Las manos tocan muchas superficies y pueden entrar en contacto con los virus. Una vez que las manos se contaminan, pueden transmitir el virus a la mucosa de los ojos, la nariz o la boca. Y es así es como el virus penetra en el cuerpo y produce la enfermedad(5).

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Mantené las manos ocupadas. Entrelazá las manos o sostené un objeto entre ellas cuando estás más relajado/a o distraído/a, por ejemplo, mientras mirás la televisión.

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Usá un accesorio como recordatorio. Tratá de usar algo que no usás habitualmente, como guantes, un anillo o una pulsera.

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Pedí ayuda a otros. A quienes conviven con vos, comentales la importancia de no tocarse la cara. Lleguen a un acuerdo para advertirse: “¡No te toques la cara!” cuando vean al otro haciéndolo.

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Configurá alertas en tu teléfono. Ponete recordatorios como “No tocarse la cara” o “Mantener las manos por debajo del nivel de los hombros” para ayudarse a crear un hábito nuevo.

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Pegá carteles por toda la casa. Colocá esos mismos recordatorios en los lugares de la casa donde pasás más tiempo (por ej., frente a la computadora).

¿Sabías? Según un estudio, ¡las personas se tocan la cara 23 veces por hora!(6)

PASO 4:  Mantené una buena higiene en tu casa

casa

Limpiá las superficies y los objetos que tocás con mucha frecuencia con agua y detergente todos los días(7).

  • Celulares y dispositivos móviles/electrónicos  
  • Controles remotos
  • Anteojos
  • Mesadas
  • Manijas de las puertas
  • Grifos
  • Interruptores de luz                  
  • Lavabos
  • Computadora

Me comprometo a incorporar el hábito diario de limpiar estos ítems:

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  • Por la mañana, antes de vestirme
  • Antes de acostarme, como lavarme los dientes
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  • Cuando vuelvo, si salí de casa
  • Después de estornudar o toser cerca de ellos

PASO 5:  Mantenete en contacto con tu proveedor de atención médica

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  • ¿Si contraigo COVID-19, qué pasará con mi tratamiento?
  • Si algún familiar contrae COVID-19, ¿qué debo hacer? Si tengo que salir, ¿qué precauciones debo tomar?
  • ¿Cómo puedo protegerme cuando salgo para recibir el tratamiento o realizarme las evaluaciones?
  • ¿Qué debo hacer para abastecerme de la medicación?
  • ¿Qué medidas puedo tomar para preservar mi inmunidad?

Recuerdá:

Si no te sentís bien, llamá a tu proveedor de atención médica de inmediato. No vayas directamente a un centro médico, a menos que se trate de una emergencia. Esto ayuda a que vos y tus seres queridos se mantengan seguros, y también protege a los trabajadores de la salud. Si llamás a tu médico antes de ir a un hospital, te estarás protegiendo a vos y protegerás a aquellos que te rodean.

Referencias:

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Handwashing. When and how to wash your hands. https://www.cdc.gov/ handwashing/when-how-handwashing.html. Última consulta: 25 de marzo de 2020.
  2. Falco M. Common questions about the new coronavirus outbreak. http://www.cancer.org/latest-news/common- questions-about-the-new-coronavirus-outbreak.html. Última consulta: 25 de marzo de 2020.
  3. Maragakis LL. Coronavirus, social distancing and self-quarantine. http://www.hopkinsme;dicine.org/health/ conditions-and-diseases/coronavirus/coronavirus-social-distancing-and-self-quarantine.   Última consulta: miércoles, 25 de marzo de 2020.
  4. Rogers K. Social distancing means standing 6 feet apart: here’s what that actually looks like. https://www.cnn.com
  5. /2020/03/24/health/six-feet-social-distance-explainer-coronavirus-wellness/index.html. Última consulta: sábado, 28 de marzo de 2020.
  6. World Health Organization. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public. Última consulta: 25 de marzo de 2020.
  7. Kwok YL, Gralton J, McLaws ML. Face washing: a frequent habit that has implications for hand hygiene. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/25637115. Última consulta: jueves, 26 de marzo de 2020.
  8. Centers for Disease Control and Prevention. Coronavirus Disease 2019 (COVID-19). How to prepare. https://www.cdc. gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/get-your-household-ready-for-COVID-19.html. Última consulta: miércoles, 25 de marzo de 2020.