Osteoporosis
¿Padecen de la osteoporosis los hombres?
Antes de la década del 90, sólo las mujeres padecían osteoporosis. Ahora sabemos que los hombres también la pueden padecerla.
¿Cuál es el contenido de calcio de algunos alimentos?
Necesita consumir suficiente calcio todos los días para tener huesos fuertes a lo largo de su vida. Puede obtenerlo de los alimentos.
Aquí hay algunos alimentos que le ayudarán a obtener el calcio que necesita. Lea la etiqueta de los alimentos para obtener más información.
Alimentos |
Porción |
Miligramos |
Porcentaje* |
Yogurt simple (descremado o de bajo contenido graso) |
1 taza |
450 |
45 |
Leche (descremada o de bajo contenido graso) |
1 taza |
300 |
30 |
Jugo de naranja con calcio agregado |
1 taza |
300 |
30 |
Brócoli (cocido o crudo) |
1 taza |
90 |
10 |
Actividad Física:
Estar activa/o beneficia significativamente a sus huesos:
• Haga ejercicio/baile.
• Tenga una dieta bien balanceada con al menos 1.000 mg de calcio diarios.
Cualquier inquietud puede tratarla con su médico.