Actividad Física
Pasos para una actividad física adecuada
1. Ante todo consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de actividad física.
2. Si Ud. está interesado en lograr un buen estado físico general, elija un programa de actividades donde se comprometan todos los grupos musculares y efectúe de forma alternativa ejercicios de flexibilidad, determinando la duración de los mismos conforme a la recomendación de su médico.
3. Asimismo, acompañe su actividad física con una alimentación bien balanceada, elaborada por su médico.
4. Realice actividad física durante todo el año, sin interrupciones, pero comience siempre en forma gradual. Es decir, que su cuerpo debe adaptarse paulatinamente al ejercicio y el mismo deberá estar sujeto a un control médico periódico, para evitar una sobredosis de actividad que pueda perjudicar a su organismo.
5. No entrene si se siente enfermo ó su cuerpo presenta algún síntoma de cansancio o abatimiento. En dicho caso, antes de empezar su actividad deportiva consulte a su médico. No olvide que si su cuerpo no está en óptimas condiciones la actividad física puede resultar contraproducente.
6. No se exceda en la duración de la actividad física.
7. Varíe las rutinas. Mientras su cuerpo se adapta a los diferentes ejercicios, Ud. deberá variar el volumen, duración e intensidad de los mismos, conforme a las indicaciones del profesional.
Beneficios de la prevención
La actividad física puede ayudar en la prevención y tratamiento de:
• Enfermedades coronarias
• Hipertensión
• Diabetes no insulina dependiente
• Osteoporosis
• Depresión y ansiedad
• Incidencia de lumbalgias
• Accidentes cerebro vasculares
• Disminuye el riesgo de ciertos cánceres (colon, mama y ciertos tipos de cánceres en el aparato reproductivo)
¿Cómo combatir el sedentarismo?
1. Falta de interés
2. Falta de disciplina
3. Falta de diversión
4. Falta de conocimientos sobre como realizar la actividad física
5. Falta de un esquema de trabajo adecuado
6. Falta de tiempo
7. Demandas de trabajo y compromisos familiares
Un estilo de vida activo incluye caminatas, subir escaleras y consumir calorías a través de actividades ocupacionales, recreativas o deportivas. Esta relación entre Actividad Física y salud sugiere que pequeños incrementos en la actividad producen un impacto positivo en la salud, que es particularmente importante en la población más sedentaria. Esto es beneficioso para estimular cualquier esfuerzo que una persona puede hacer para incrementar el gasto calórico promedio semanal y establecer la base para un estilo de vida más activo: ir en bicicleta a hacer las compras o al parque con los niños, caminar a buen ritmo y utilizar las escaleras en vez del ascensor, bailar, arreglar el jardín, son actividades tan beneficiosas como las tradicionales clases de gimnasia o la práctica de un deporte.
¿Cómo combatir el sedentarismo?
Existe ahora la evidencia de que los factores de riesgo para la enfermedad coronaria son compartidos por hombres y mujeres. La actividad física juega un papel muy importante en la prevención o retardo en la progresión de la enfermedad coronaria.
Los mecanismos pueden ser:
• Reducción de factores de riesgo con actividad física.
• Adaptaciones fisiológicas del entrenamiento.
La actividad física, especialmente las actividades aeróbicas, producen un efecto positivo sobre los lípidos sanguíneos:
• Aumenta el HDL-colesterol o colesterol bueno o protector
• Disminuye los triglicéridos.
• Controla y reduce el peso corporal.
• Actúa en el control y prevención de la diabetes del adulto, mejorando la tolerancia a la glucosa y disminuyendo la resistencia a la insulina.
• Reduce la ansiedad y mejora el humor por la secreción de endorfinas.
La obesidad abdominal representa un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular en las mujeres. Esto es independiente del grado total de obesidad. La Actividad Físia y especialmente las actividades aeróbicas pueden ser particularmente beneficiosas contribuyendo a la disminución de la grasa abdominal en mujeres obesas.
A tener en cuenta:
• Identificación de riesgos y beneficios personales
• Objetivos graduales pactados individualmente
• Llevar registros de la actividad realizada
• Soporte y atención del personal a cargo
• Informes periódicos de su evolución
Consulte antes de iniciar actividad física
Ante el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, es conveniente que los atletas veteranos se hagan regularmente un chequeo médico para conocer los valores de colesterol total, HDL (colesterol bueno), LDL (colesterol malo), triglicéridos y azúcar en sangre (glucemia). Además de un control periódico de la presión arterial, electrocardiograma en reposo y esfuerzo. Preventivamente la alimentación deberá ser rica en fibras, con limitación de grasas animales.